Inilah Mengapa Terlalu Banyak Duduk Berbahaya untuk Kesehatan


Pada beberapa penelitian menyatakan bahwa duduk dalam jangka waktu yang lama berkaitan dengan sejumlah masalah kesehatan seperti obesitas atau penyakit metabolik. Salah satu penelitian menyatakan bahwa seseorang yang menghabiskan waktu  lebih dari 4 jam sehari memiliki beberapa resiko, seperti:

- Memiliki resiko 50% peningkatan kematian yang diakibatkan oleh sebab apapun.
- Memiliki sekitar 125% peningkatan resiko terjadinya penyakit kardiovaskular seperti nyeri dada atau serangan jantung

Peningkatan resiko terjadinya penyakit jantung berbeda dengan resiko yang disebabkan oleh merokok atau tekanan darah tinggi. Beberapa solusi dapat dilakukan agar lebih banyak bergerak. Gerakan sederhana dapat dilakukan seperti berdiri di area bekerja atau berjalan dalam beberapa menit.

Gerakan santai dan sederhana dapat memberikan dampak positif seperti membakar lebih banyak kalori, penurunan berat badan, dan peningkatan energi. Aktifitas otot dibutuhkan untuk berdiri dan gerakan lainnya dapat memicu proses penting yang berkaitan dengan pemecahan lemak dan gula dalam tubuh. Saat sedang duduk, proses ini menjadi macet dan resiko terjadinya penyakit meningkat.

Dilansir dari vivahealth.co.id, inilah resiko yang dapat terjadi jika terlalu lama duduk.
- Terlalu banyak duduk dapat menurunkan jumlah kalori yang dibakar. Duduk didepan laptop atau computer terlalu lama hanya membutuhkan sedikit energi. Kondisi ini juga menyebabkan kalori yang terbakar juga terbatas.

- Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan tumpukan lemak pada tubuh. Semakin sedikit kalori yang terbakar maka semakin besar kemungkinan penambahan berat badan. Kondisi ini menyebabkan peningkatan resiko terjadinya obesitas atau kegemukan.

- Terlalu banyak duduk dapat meningkatkan resiko terjadinya beberapa penyakit. Orang yang terlalu banyak duduk memiliki peningkatan resiko sebesar 112% terkena diabetes melitus tipe 2 dan147% penyakit jantung.

Lalu, bagaimanakah agar tetap sehat dan bugar saat bekerja?
Beberapa hal ini dapat dilakukan di kantor pada saat bekerja, misalnya;

- Menyiapkan camilan sehat dimeja kerja untuk membatasi konsumsi kalori yang berlebihan ketika bekerja. Memiliki buah-buahan untuk camilan saat bekerja lebih sehat dari pada mengkonsumsi kue atau permen.

- Mencukupi kebutuhan air putih dengan mengkonsumsi 8-10 gelas setiap hari dapat membantu tubuh kekurangan cairan. Mengkonsumsi makanan yang memiliki sumber air tinggi seperti jeruk, anggur, semangka, dan apel untuk membantu tubuh tetap sehat dan tidak kekurangan cairan.

- Melakukan olahraga sederhana seperti berjalan berkeliling kantor atau naik turun tangga.

- Mengkonsumsi menu sehat untuk makan siang.

- Atur jarak antara mata dan layar computer untuk mencegah terjadinya sakit kepala dan ketegangan pada mata.

Lakukan hal tersebut agar peredaran darah juga lancar, sesungguhnya kesehatan sangatlah mahal dan kerap kali terasa saat sudah merasakan sakit. Oleh karena itu, sayangi tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat dan olahraga teratur. Lama duduk harus diimbangi dengan berjalan atau olahraga beberapa menit.

No comments