Menggemukkan Badan secara Sehat dan Alami


Tidak setiap orang menginginkan tubuh kurus ataupun langsing. Sebagian orang cukup sulit dalam menggemukkan badannya. Nah, jika ingin menambah berat badan, tidak boleh asal dalam memilih makanan. Tidak semua makanan baik untuk dimakan. Dilansir dari AloDokter, berikut beberapa cara menggemukkan badan yang dapat dilakukan:

1. Makan lebih sering
   Bila berat badan berkurang, mungkin akan merasa lebih cepat kenyang. Oleh karena itu, cara menggemukkan badan yang baik adalah dengan makan lebih sering. Makanlah lima sampai enam kali dalam sehari, namun dengan porsi kecil. Cara ini lebih baik dibanding makan tiga kali dalam porsi besar.

2. Cermat dalam memilih makanan
   Jika ingin menambah berat badan, haruslah lebih cermat dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Pilihlah makanan yang kaya nutirisi. Misalnya, roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan, sayur-sayuran, produk olahan susu, sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

3. Konsumsi makanan berlemak baik
   Lemak tak jenuh mengandung kalori yang tinggi dan baik untuk tubuh. Jenis lemak ini dapat membantu menambah berat badan, tanpa menimbulkan efek yang berbahaya bagi kesehatan. Contoh makanan tinggi lemak tak jenuh adalah alpukat dan kacang-kacangan. Nah, bisa juga menambahkan alpukat ke dalam sepotong roti, atau bisa menjadikannya camilan di sore hari.

4. Minum susu
   Minum susu adalah cara untuk mendapatkan banyak protein dan kalori yang berkualitas tinggi.

5. Aturan makan
   Untuk menggemukkan badan, disarankan untuk mengonsumsi makanan berkalori dan berprotein terdahulu, lalu setelahnya baru mengonsumsi sayuran.

6. Rutin berolahraga
   Olahraga, terutama yang melatih kekuatan tubuh, dapat membantu menambah berat badan dan membentuk otot. Sebab olahraga juga bisa merangsang nafsu makan.

7. Tidak merokok
   Perokok cenderung memiliki berat badan yang kurang, dibanding dengan yang tidak merokok. Jika ingin menggemukkan badan, disarankan untuk berhenti merokok.

8. Cukup tidur
   Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan otot. Ini juga merupakan salah satu cara menggemukkan badan.

Ketika ingin menggemukkan badan, ada baiknya menjauhi makanan cepat saji dan junk food. Meski bisa menambah berat badan, makanan ini tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Perlu diingat, cara menggemukkan berat badan tidak ada yang instan. Dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk mendapatkan peningkatan berat badan yang sehat. Menentukan berat badan ideal juga perlu sesuai dengan indeks massa tubuh.

Jika telah menerapkan cara menggemukkan badan secara alami di atas namun berat badan belum juga bertambah, sebaiknya berkonsultasi pada dokter untuk mendapatkan cara menggemukkan badan yang sesuai dengan kondisi fisik.

No comments